EXPOSICIÓN #2 "CALENTAMIENTO FISICO"

CALENTAMIENTO FISICO

El calentamiento físico, hace referencia a todos los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico.

Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente.

OBJETIVO

*    Preparar física, fisiológica y psíquicamente el cuerpo, para comenzar una actividad normal.

*    Prevenir lesiones.

*    Poner a punto la maquina corporal.

DIFERENCIACIÓN EN EL CALENTAMIENTO

NIÑOS DE 12 AÑOS: el calentamiento, debe hacerse con ejercicios más estructurados y con menos juegos; este debe estar en un tiempo determinado entre 8 a 12 minutos.

NIÑOS DE 7 A 10º AÑOS: esta es la fase de activación, el calentamiento es menos estructurado y todo el tiempo se realizan juegos.

NIÑOS DE 4 A 6 AÑOS: se trabajan juegos de simulación, (roles).

PELIGROS QUE SE PRESENTAN SI NO SE REALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO

Calentar demasiado poco, mínimo (8-10 min).

De 20 a 30 min, trabajo deportivo (sentido general).

Calentar mal, no respetar volúmenes adecuados, intensidades de ejercicios adecuados.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

*  Intensificación de la circulación sanguínea.

*  Aumento de la frecuencia cardiaca.

*  Aumento de la presión sanguínea.

*  Aumento del volumen sanguíneo en la circulación.

*  Aumento de la frecuencia cardiaca y amplitud de la respiración.

*  Reducción de la viscosidad muscular.

*  Aumento de la temperatura corporal.

*  Distensión de tendones y ligamentos.

EFECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

SISTEMA CIRCULATORIO: El corazón se vuelve más grande, hay mejor conducción sanguínea, más hemoglobina, mejor equilibrio del PH, mejor difusión sanguínea a nivel capilar.

SISTEMA NERVIOSO: Sueño más rápido y profundo.

SISTEMA MUSCULAR-ARTICULAR: Mejor alimentación de fibra muscular, excitabilidad de la masa muscular.

SISTEMA ENDOCRINO: Aumenta las secreciones hormonales en el organismo, mejor síntesis del glucógeno.

METABOLISMO: Aumento de combustible.

TIPOS DE CALENTAMIENTO: ESPECÍFICO Y GENERAL

ESPECÍFICO

GENERAL

Aquel encaminado para prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad (competición) o de características muy especificas que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados.  Movimientos similares a la competición o medición de estos movimientos.

*   Movilidad articular, capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo. *   Se dibujan círculos con los brazos adelante, luego hacia atrás, y luego en sentido contrario. *  CARRERA CONTINUA: correr en todas las direcciones. *  Rodillas al pecho, levantando piernas por detrás. *  Correr con una pierna, variando: primero izquierda y luego derecha. * Carrera lateral: variando ambas direcciones. *  Cada 4 pasos, agacharse y dar un salto. *  ESTIRAMIENTOS: 20-30 segundos. *   Piernas en mariposa. *        De pie, con piernas en “V”.

DESARROLLO MUSCULAR

ABDOMINALES: standford, oblicuos (repetir 10 a 15 veces).

FLEXIONES: (10 A 15 veces).

SENTADILLAS: (10 A 15 veces).

FORMAS DE HACER EL CALENTAMIENTO

ESTÁTICO: Se utiliza cuando el número de jugadores es grande y hay poco espacio disponible.

DINÁMICO: En el calentamiento dinámico, los jugadores están continuamente en movimiento.

LÚDICO: Realizan juegos e incluso bailes con la finalidad de entrar en calor.

MIXTO: El calentamiento es una combinación de las 2 anteriores.