Cuadro "FUERZA RESISTENCIA" Camila Peña

UNIVERSIDAD LIBRE DE COLOMBIA

FACULTAD CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

DEPARTAMENTO DE PEDAGOGÍA INFANTIL

ASIGNATURA DIDÁCTICA DE LA EDUCACIÓN FISICA

IX SEMESTRE

N°	PRUEBAS	PROMEDIO	OBJETIVO	MATERIALES	POSICIÓN INICIAL	EJECUCIÓN	REGLAS	OBSERVACIONES
1	FUERZA ABDOMINAL	*Mayor promedio de abdominales en 1 min. La secuencia, se realiza 2 veces.	*Fortalecer la fuerza abdominal.	*Cronometro. *Recurso humano. *Ropa cómoda	*Sentados en el piso. *Manos cruzadas en pecho o nuca. *Piernas flexionadas	*Manejo de la respiración: inhalar abajo y exhalar arriba. *Realizar 2 series. La primera  de: 40 La segunda de: 45. *En el intervalo se descansa boca abajo.	*Tiempo de 1 min, por secuencia. *Controlar la respiración. *No retirar manos de pecho o la nuca.	*Se debe exigir así mismo para lograr buenos resultados, todo debe ir de la mano con el manejo de la respiración, posición del cuerpo, animo y apoyo en pies del compañero con el que se ejecuta la actividad.
2	FUERZA ABDOMINAL	+ O -
3	RESISTENCIA  CAPACIDAD CARDIO  VASCULAR (CORRER 10´)	*Metros recorridos en 10 min. Mts: Cantidad de vueltas:	*Reconocer el espacio donde se ejecute la actividad. *Comprobar la resistencia al correr durante 10´ en la pista atlética.	*Pista atlética. *Cronometro. *Ropa deportiva. *Hidratación.	*Calentamiento *Reconocimiento del lugar *Con ropa cómoda recorrimos la pista caminando (1 vez), el profesor da la orden para realizar el recorrido trotando 10´.	*4 vueltas en 10 min, en una pista de 400 mts, se deben trotar de acuerdo a las capacidades físicas. *La intención no es parar, sino llevar un buen ritmo.	*Trotar 10 min. *Trotar en ropa adecuada y cómoda. *Estar pendiente del balón de futbol, ya que puede lastimarnos. *No correr si no está en buena condición física.	*Al realizar el ejercicio, me sentí muy bien, debido a que maneje muy bien la respiración, sin embargo por el frio me empezaron a doler un poco los oídos. Me pareció un ejercicio apropiado, ya que con este, podemos reconocer el estado físico en el que nos encontramos.
4	FUERZA PIERNA	163 veces	*Fortalecer los miembros inferiores, teniendo en cuenta la secuencia de movimiento.	*Cronometro. *Recurso humano. *Ropa cómoda. *Hidratación. Gradas (polideportivo).	*Ubicadas frente a las graderías, con pierna dominante, empezar el ejercicio.	*Mayor cantidad de veces en 5 minutos, subir y bajar una de las gradas, alternando las piernas.	*Manejo de respiración. Mantener un ritmo. No mirar hacia el piso.	*Durante la ejecución del ejercicio, debíamos tener en cuenta el manejo de la respiración, esta es de gran  ayuda para mantener el ritmo. *Luego de un tiempo determinado las piernas las sentía calientes y con ardor. *Considero que este ejercicio sirve para fortalecer piernas, glúteos, ente otros.
5	FUERZA HOMBRO	*Mejor lanzamineto2 intentos, mejor promedio	*Fortalecer la fuerza de brazos y piernas, esta prueba, se hace con pierna de apoyo, adelante y atrás.	*Recurso humano. *Hidratación. *Ropa cómoda. *Pelota de arena. *Decámetro	*Se debe realizar el estiramiento de las articulaciones para prevenir alguna lesión. *La posición las piernas deben ir una detrás de la otra, posición de lanzamiento. *Los brazos, debe ir semi flexionados, el agarre del balón es con las dos manos. *El cuerpo debe estar semi flexionado, manejar la respiración.	*Realizar dos lanzamientos, en una zona plana, se deben realizar los lanzamientos de acuerdo a las capacidades físicas. *La intención no es el que más lejos lance el balón, aquí se quiere trabajar fuerza y mejorar la técnica de lanzamiento.	*Controlar la respiración. *No reír o hablar durante el lanzamiento, ya que pueden generarse molestias u ocasionar dolores. * concentrar la mirada  al punto que se quiere alcanzar. *realizar una flexión con la piernas, para que el lanzamiento tenga mejores resultados. *De los dos lanzamientos realizados, se cuneta el de mayor distancia.	*Se debe exigir así mismo para lograr buenos resultados, todo debe ir de la mano con el manejo de la respiración, posición del cuerpo, las piernas y brazos, todo esto conjugado con el movimiento y técnica de lanzamiento. Eta serie de ejercicios permiten el fortalecimiento de diferentes partes del cuerpo, como  brazos, piernas, entre otros.
6	VELOCIDAD 50mts, planos.